Café da manhã  

 250 ml de leite desnatado ou de soja sem sabor batido com 2 col. (sopa) de whey protein

 xíc. (chá) de café

 1 fatia de pão integral com 1 col. (chá) de geleia de frutas (light)

________________________________________________________________ 1 Pote de frutas  1/4 de mamão, 1 fatia de manga, 5 uvas e 1/2 kiwi, picados com 1 pote de iogurte grego natural  

 3 ovos mexidos azeite para untar

  1 xíc. de café preferencialmente com adoçante 

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 1 tigela pequena  de cereal integral sem açúcar em flocos com + 1 copo (250 ml) leite   ou  soja original   1 banana picada e 1 morango picado

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 3 ovos mexidos com 1 tomate  picado

 1 xíc.  de café com leite desnatado 

  1/2 mamão papaia

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Dieta de 17 Dias Emagrecendo de forma rápida agora!  

Lanche da manhã 

 1 copo   de suco de uma fruta verde (kiwi ou uva) batida com 2 folhas de couve, 1 col. (sopa) de colágeno em pó e 1/2 limão

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 1 Manga cortada em cubos com hortelã picada

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 1 porção pequena (20 g) de pistache ou de amêndoa

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 1 pote de iogurte natural desnatado ou grego natural  

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Almoço  

 1 prato de salada de alface, agrião e rúcula, 2 tomates picados, 1/2 cenoura ralada, 1 fatia de abacaxi em cubinhos, 1 lata de atum light ou tiras de 1 filé de frango grelhado

 3 col.  de grãos, quinoa, trigo, lentilha, soja, grão-de-bico,com 2 col.  de azeite batidas com um pouco de mostarda e manjericão no liquidificador. 

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1 posta média de salmão assado com 1 tomate e  pimentões picados

2 col. de acelga ou espinafre refogado com 2 ovos cozido picado 

1 prato (sobremesa) de salada de alface, 1  cenoura ralada, 1 col.   de linhaça e 1 col. (sopa) de molho de iogurte 

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 3 col. (sopa) arroz -pode ser integral

 1 concha de feijão

 picadinho de carne com cenoura e cogumelos

2 ovos cozidos

4 col. (sopa) de couve  refogada com 1 fio de azeite e alho

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2 pedaços, peito e sobrecoxa de frango assado ou 2 filés pequenos de frango grelhado

2 de batata (de sua preferencia ) assada ou cozidas com ervilhas e 1 fio de azeite por cima

 1 prato de salada de rúcula com 1 tomate com 1 col. de azeite

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Lanche da tarde  

1 banana amassada com 1 col.  de aveia e 1 col.  de whey protein

_________________________________________________________________1 porção pequena  de pistache ou amêndoas

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2 bisnaguinhas com 1 col.  de requeijão  

1 xíc. de café  

_________________________________________________________________  1 copo (250 ml) de bebida de soja sem açúcar batida com 1/2 polpa de fruta congelada de sua preferência e 1 col. whey protein  

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Jantar  

  salada de alface, agrião e rúcula, 1/2.  de cenoura ralada, 1/2   manga em cubinhos, 1 lata de atum light ou 1 posta de atum grelhado e 1 col.  de gergelim com molho shoyu

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 Estrogonofe: 2 filés de frango pequenos grelhados  e cortados em cubos, com 2 col.   rasas de maionese  e 1 col.   de ketchup

 1 xíc.  de brócolis grelhados ou cozidos no vapor

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 3 col.  de carne magra moída, refogada com 1 tomate picado, 1 pimentão pequeno ,1/2 vermelho e 1/2 amarelo  e cebola e alho 

 3 col.  de legumes em cubinhos  milho, vagem, cenoura , refogados

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 1 hambúrguer de carne feito com patinho moído, sal e pimenta, grelhado ou uma porção pequena de fraldinha grelhada.

 vegetais grelhados ou refogados

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