Café da manhã
250 ml de leite desnatado ou de soja sem sabor batido com 2 col. (sopa) de whey protein
xíc. (chá) de café
1 fatia de pão integral com 1 col. (chá) de geleia de frutas (light)
________________________________________________________________ 1 Pote de frutas 1/4 de mamão, 1 fatia de manga, 5 uvas e 1/2 kiwi, picados com 1 pote de iogurte grego natural
3 ovos mexidos azeite para untar
1 xíc. de café preferencialmente com adoçante
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1 tigela pequena de cereal integral sem açúcar em flocos com + 1 copo (250 ml) leite ou soja original 1 banana picada e 1 morango picado
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3 ovos mexidos com 1 tomate picado
1 xíc. de café com leite desnatado
1/2 mamão papaia
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Dieta de 17 Dias Emagrecendo de forma rápida agora!
Lanche da manhã
1 copo de suco de uma fruta verde (kiwi ou uva) batida com 2 folhas de couve, 1 col. (sopa) de colágeno em pó e 1/2 limão
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1 Manga cortada em cubos com hortelã picada
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1 porção pequena (20 g) de pistache ou de amêndoa
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1 pote de iogurte natural desnatado ou grego natural
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Almoço
1 prato de salada de alface, agrião e rúcula, 2 tomates picados, 1/2 cenoura ralada, 1 fatia de abacaxi em cubinhos, 1 lata de atum light ou tiras de 1 filé de frango grelhado
3 col. de grãos, quinoa, trigo, lentilha, soja, grão-de-bico,com 2 col. de azeite batidas com um pouco de mostarda e manjericão no liquidificador.
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1 posta média de salmão assado com 1 tomate e pimentões picados
2 col. de acelga ou espinafre refogado com 2 ovos cozido picado
1 prato (sobremesa) de salada de alface, 1 cenoura ralada, 1 col. de linhaça e 1 col. (sopa) de molho de iogurte
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3 col. (sopa) arroz -pode ser integral
1 concha de feijão
picadinho de carne com cenoura e cogumelos
2 ovos cozidos
4 col. (sopa) de couve refogada com 1 fio de azeite e alho
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2 pedaços, peito e sobrecoxa de frango assado ou 2 filés pequenos de frango grelhado
2 de batata (de sua preferencia ) assada ou cozidas com ervilhas e 1 fio de azeite por cima
1 prato de salada de rúcula com 1 tomate com 1 col. de azeite
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Lanche da tarde
_________________________________________________________________1 porção pequena de pistache ou amêndoas
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2 bisnaguinhas com 1 col. de requeijão
1 xíc. de café
_________________________________________________________________ 1 copo (250 ml) de bebida de soja sem açúcar batida com 1/2 polpa de fruta congelada de sua preferência e 1 col. whey protein
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Jantar
salada de alface, agrião e rúcula, 1/2. de cenoura ralada, 1/2 manga em cubinhos, 1 lata de atum light ou 1 posta de atum grelhado e 1 col. de gergelim com molho shoyu
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Estrogonofe: 2 filés de frango pequenos grelhados e cortados em cubos, com 2 col. rasas de maionese e 1 col. de ketchup
1 xíc. de brócolis grelhados ou cozidos no vapor
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3 col. de carne magra moída, refogada com 1 tomate picado, 1 pimentão pequeno ,1/2 vermelho e 1/2 amarelo e cebola e alho
3 col. de legumes em cubinhos milho, vagem, cenoura , refogados
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1 hambúrguer de carne feito com patinho moído, sal e pimenta, grelhado ou uma porção pequena de fraldinha grelhada.
vegetais grelhados ou refogados
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