Café da manhã  

 250 ml de leite desnatado ou de soja sem sabor batido com 2 col. (sopa) de whey protein

 xíc. (chá) de café

 1 fatia de pão integral com 1 col. (chá) de geleia de frutas (light)

________________________________________________________________ 1 Pote de frutas  1/4 de mamão, 1 fatia de manga, 5 uvas e 1/2 kiwi, picados com 1 pote de iogurte grego natural  

 3 ovos mexidos azeite para untar

  1 xíc. de café preferencialmente com adoçante 

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 1 tigela pequena  de cereal integral sem açúcar em flocos com + 1 copo (250 ml) leite   ou  soja original   1 banana picada e 1 morango picado

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 3 ovos mexidos com 1 tomate  picado

 1 xíc.  de café com leite desnatado 

  1/2 mamão papaia

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Dieta de 17 Dias Emagrecendo de forma rápida agora!  

Lanche da manhã 

 1 copo   de suco de uma fruta verde (kiwi ou uva) batida com 2 folhas de couve, 1 col. (sopa) de colágeno em pó e 1/2 limão

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 1 Manga cortada em cubos com hortelã picada

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 1 porção pequena (20 g) de pistache ou de amêndoa

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 1 pote de iogurte natural desnatado ou grego natural  

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Almoço  

 1 prato de salada de alface, agrião e rúcula, 2 tomates picados, 1/2 cenoura ralada, 1 fatia de abacaxi em cubinhos, 1 lata de atum light ou tiras de 1 filé de frango grelhado

 3 col.  de grãos, quinoa, trigo, lentilha, soja, grão-de-bico,com 2 col.  de azeite batidas com um pouco de mostarda e manjericão no liquidificador. 

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1 posta média de salmão assado com 1 tomate e  pimentões picados

2 col. de acelga ou espinafre refogado com 2 ovos cozido picado 

1 prato (sobremesa) de salada de alface, 1  cenoura ralada, 1 col.   de linhaça e 1 col. (sopa) de molho de iogurte 

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 3 col. (sopa) arroz -pode ser integral

 1 concha de feijão

 picadinho de carne com cenoura e cogumelos

2 ovos cozidos

4 col. (sopa) de couve  refogada com 1 fio de azeite e alho

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2 pedaços, peito e sobrecoxa de frango assado ou 2 filés pequenos de frango grelhado

2 de batata (de sua preferencia ) assada ou cozidas com ervilhas e 1 fio de azeite por cima

 1 prato de salada de rúcula com 1 tomate com 1 col. de azeite

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Lanche da tarde  

1 banana amassada com 1 col.  de aveia e 1 col.  de whey protein

_________________________________________________________________1 porção pequena  de pistache ou amêndoas

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2 bisnaguinhas com 1 col.  de requeijão  

1 xíc. de café  

_________________________________________________________________  1 copo (250 ml) de bebida de soja sem açúcar batida com 1/2 polpa de fruta congelada de sua preferência e 1 col. whey protein  

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Jantar  

  salada de alface, agrião e rúcula, 1/2.  de cenoura ralada, 1/2   manga em cubinhos, 1 lata de atum light ou 1 posta de atum grelhado e 1 col.  de gergelim com molho shoyu

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 Estrogonofe: 2 filés de frango pequenos grelhados  e cortados em cubos, com 2 col.   rasas de maionese  e 1 col.   de ketchup

 1 xíc.  de brócolis grelhados ou cozidos no vapor

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 3 col.  de carne magra moída, refogada com 1 tomate picado, 1 pimentão pequeno ,1/2 vermelho e 1/2 amarelo  e cebola e alho 

 3 col.  de legumes em cubinhos  milho, vagem, cenoura , refogados

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 1 hambúrguer de carne feito com patinho moído, sal e pimenta, grelhado ou uma porção pequena de fraldinha grelhada.

 vegetais grelhados ou refogados

E se você gostou dessa dica vou deixar disponível um método avançado  clique AQUI
                                                           

Exercícios com foco nos glúteos 

Com esses exercícios e comprovado que você vai ter um mega bumbum agora!!!

1 – Agachamento Sumô:

Posição  : consiste na execução afastando os pés, virando-os ligeiramente para fora
 (pés abduzidos),

 que o abdômen esteja contraído, manter o máximo da coluna ereta, dando foco na contração
 do glúteo durante a execução.

Execução: Desça até que os joelhos e quadris se encontrem completamente dobrados.
 Estenda os joelhos e quadril até que as pernas fiquem numa posição ereta.

Frequência: 30 repetições, realizar 3 vezes com intervalo de 40 segundos.

2 – Agachamento Afundo no step:

Posição : se for feito no Smith a coluna deve estar alinhada à barra e ereta, a barra 
apoiada nas costas no nível do ombro. O pé anterior todo apoiado no step e o pé posterior 
deve estar à ponta do pé apoiado.

Execução: durante o agachamento mantém o abdômen contraído, coluna ereta, o pé
apoiado no chão o joelho deve de flexionar, nunca permita que o joelho passe a frente do pé.

Frequência: 20 repetições em cada lado, repetir 3 vezes com 40 segundos de intervalo.

3 – Abdução de quadril em pé na polia baixa:

Posição: em pé, com a lateral do corpo posicionado para o aparelho, fixar o puxador baixo
 no tornozelo e distanciar-se um pouco do aparelho, a mão oposta da perna a ser 
trabalhada deverá ser apoiada no aparelho para ajudar a estabilização da postura.

Execução: mantenha o peso do corpo na perna de apoio, pode deixar o joelho semi
flexionado para uma melhor estabilização, eleve a perna, abduzindo o quadril numa 
amplitude possível para manter a contração do músculo.

Frequência: 20 repetições repetindo 3 vezes com intervalo de 30 segundos.

4 – Stiff:

Posição Inicial: se posicione com os pés na largura dos ombros, segure a barra na
 largura dos ombros, podendo tanto as mãos estarem viradas para o corpo ou uma
mão virada para o corpo (pegada pronada) 

e a outra para fora (pegada supinada).

Execução: os joelhos deverão ficar imóveis, jogue os ombros para trás
 (retraindo as escápulas), desça com a barra próxima ao corpo, importante não
 pode haver flexão da coluna lombar e nem da coluna torácica, desça até que sua
 coluna fique paralela ao chão e retorne até ficar ereta.

Frequência: 20 repetições de 3 séries com intervalo de 40 segundos

Como perdi peso e ganhei massa magra? 

 

Emagrecer em casa comendo e ainda ter o bumbum na nuca!

Com esses métodos e comprovado que sua bunda vai crescer e você vai emagrecer em apenas 1 mês aprenda agora!!!!

Convenhamos que ninguém quer gastar dinheiro com nada ultimamente e ate mesmo pra investir em saúde e uma luta, preferem comprar duas pizzas por R$100,00 reais, acumular as gordurinhas que vão demorar anos para sair e você vive falando pras amigas ou amigos que "esse ano vou fazer aquela dieta" ou o famoso "projeto verão" no qual provavelmente você quer resultado rápido mas ao invés de buscar soluções você  vive comendo carboidratos ruins e se esbaldando em gorduras trans e quando chega o verão seu corpo esta bem pior que poderia imaginar, ou, mesmo  fechando a boca sua gordura não vai embora.

 Quando se vê sem soluções apela pras dietas "grátis" que encontra pela internet a fora. Muitas vezes você pode achar uma coisa ou outra que possa dar um "empurrãozinho" mas e bem de leve e sem retorno imediato, tanto por falta de conteúdo quanto por falta esforço da pessoa que busca emagrecer. A segunda opção e a mais cara que e: Ir pra academia!!! E achar que deve comer somente ovo e batata e enlouquecer na onda fitness! Sendo que para ganhar massa e emagrecer  você precisa consumir  alimento e não de deixar de comer, e assim, la se vai mais R$100,00 mensais em academia e  muitas vezes sem auxilio do instrutor. Desanimada pensa que nunca vai adquirir o corpo desejado e alguém chega pra você e lhe diz que pra ver mudanças precisa de "tempo".

Se você puder escolher entre:

Comer, engordar,----------- ou comer, emagrecer, 

       não entrar nas--------roupas que você tanto gosta

                       roupas e se frustrar-----Feliz com um resultado imediato? 

Você tem coragem coragem de gastar R$ 3.000,00  em investimentos como academia, suplementos e outras coisas e não consegue emagrecer rápido como você quer?  isso e desanimador e desmotivador.  Mas e se eu te disser que você não precisaria mais de academia, nem gastar fortunas com suplementos nem pilulas para emagrecer? e com apenas 200,00 você poderia murchar em 30 dias e o melhor sem gastar nenhum centavo a mais e o melhor do melhor comendo de tudo? 


 E isso serve para você que e mãe e apos a gravides sempre vem uns quilinhos a mais porem isso pode ser revertido, assim qualquer mulher ou homem pode voltar a frequentar a praia, sentir-se bem consigo mesma, aumentar sua autoestima podendo andar de biquini novamente, fazendo os homens caírem aos seus pés, seu marido vai sentir atração novamente por você, ou ajudar a apimentar a relação pois sua disposição  vai aumentar. E ainda possui formas de acabar com estrias e celulite, melhorar o cabelo e a pele.

 
      

Resultado de alunas    ⬇⬇⬇                     

1 semana

 

Olha essa moça em 2 dias teve resultado!!!

                 4 dias       

Agora um extra sem academia os resultados do método para tonificar seu bumbum e pernas!!!!

Duvida de seu potencial? de mudar sua vida sem deixar de lado as coisas que gosta de comer?

Você quer perder gordura não e? Emagrecer comendo de tudo o  que desejar sem ficar remoendo as palavras "só de olhar pra isso engordo 10kg", alem de queimar gorduras emagrecendo e comendo você ainda pode ter pernas fortes e o bumbum na nuca que sempre quis?  sem precisar de ficar na academia sofrendo, se esbaldando em suplementos e restringindo o que pode comer ?

Porque e tão difícil pra você se beneficiar de algo que pode te ajudar e ao invés disso você confia em um aparelho pesado de academia que não vai queimar suas gorduras!?   

Eu por anos da minha vida fui uma pessoa obesa, sofria muito preconceito e por muito custo consegui emagrecer, só que com a perda de peso veio o excesso de pele, bunda murcha, pernas finas, barriga flácida e o que era pra me fazer se sentir bem só me deixou pior! Depois de um casamento abusivo onde sofri muito e a depressão me pegou de uma forma terrível e fez com que eu engordasse muito e de 53kg fui para 75kg de gordura.

  Resolvi separar, me senti péssimo e abandonado, ninguém me queria pois estava "gordo", meu corpo não era mais de um bailarino esguio. Depois de uma luta interna eu resolvi entrar na academia e foi uma luta para perder peso e ganhar massa magra e a bunda coitada parecia um sufle murcho, sem resultado esperado eu desisti e mais uma vez a depressão veio me visitar e por uma amiga conheci os métodos: bumbum na nuca, queima de gordura abdominal e  dieta de 17 dias, eu fiquei relutante e não queria me colocar a prova, peguei o dinheiro da mensalidade e dos suplementos e insisti em voltar pra academia e por fim.... R$500,00 perdido pois desanimei e vi que não mudava nada. Então depois de tudo isso decidi que ao invés de gastar 500 eu gastaria 200 e compraria os cursos, e se eu soubesse que iria funcionar tão rápido eu não perderia meu tempo puxando peso. fui pra 58kg, depois voltei pros 65kg mas agora e de pura massa magra e sem estocar gorduras indesejadas. 

dezembro de 2018 - Quando comecei a emagrecer, sim isso e gordura e inchaço.

   

março de 2019 (com academia) tentei fazer antes e depois com a mesma roupa...

(07/2019 sem academia) Minha gordura corporal foi pra 8% em 5 dias e meu glúteo de 79cm foi para 99cm em 34 dias não tinha mais as roupas mas tenho o resultado, bumbum na nuda + queima de gordura abdominal, o dieta de 17 dias usei no começo uma semana depois das fotos da barriga acima.  

E sim gente, esses resultados foram com treinos em casa, comendo muito bem! E ainda como pizza, como hambúrguer, carne gorda, bebo refrigerante sem medo nenhum!!!!

Mas isso aconteceu depois que decidi mudar realmente pois para isso merece sim uma dedicação bem pequena e fácil.

Vou deixar disponível para vocês aqui em baixo os links, e agora e com vocês, se realmente querem mudar de vida ou se vão ficar criando desculpas e investindo tempo e dinheiro em coisas que não estão ajudando.  

Método Queima de gordura abdominal: veja o método
Método bumbum na nuca: Veja o método
Método 17 dias : Veja o método